隨著秋意漸濃，寒露節氣悄然而至，標志著熱氣消退，寒氣漸生的轉折點。在這一時節，如何有效養生，抵御即將到來的寒冷與干燥，成為了大家關注的焦點。老西門街道社區衛生服務中心中醫科醫生袁莉妮就寒露時節的養生之道進行了詳細解讀，為市民提供了一份權威的秋季保健指南。

　　寒露腳不露，保暖泡腳是關鍵

　　“白露身不露，寒露腳不露”，這句民間諺語道出了寒露時節保暖的重要性。袁莉妮醫生強調，寒露時氣溫下降明顯，地面的露水快要凝結成霜，體質偏弱、陽氣偏虛的人群很容易受到“寒邪”的侵襲。她特別指出，兩腳離心臟最遠，血液供應較少，且腳部的脂肪層較薄，是保暖的重點區域。腳部受涼不僅易致人抵抗力下降，還可能誘發呼吸系統疾病，如慢性支氣管炎、哮喘等。

　　為此，袁醫生建議市民養成睡前用熱水泡腳的習慣。40℃左右的水溫淹過腳踝即可，既可預防呼吸道感染性疾病，還能使血管擴張、血流加快，有效預防心腦血管疾病的發生。同時，泡腳還能改善腳部皮膚和組織營養，緩解或消除疲勞。她還推薦在泡腳水中加入一些中草藥，如干姜、桂枝、透骨草、川椒、紅花、當歸、雞血藤、艾葉等，以增強養生效果。但需要注意的是，有糖尿病、心腦血管病等患者在使用前需咨詢醫生。

　　秋季干燥，飲食養陰潤燥

　　寒露之后，雨水漸少，天氣變得干燥。袁莉妮醫生指出，在南方氣候中，“燥”邪當令，最易傷肺傷胃。因此，寒露節氣的中醫養生應以養陰防燥、潤肺益胃為主。她建議市民在飲食上應多吃些滋陰潤燥的食物，如梨、山楂、石榴等水果，以及蘿卜、藕、銀耳、菌類等蔬菜。中老年人則應多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨肉等食品，以增加體質。

　　袁醫生還強調，秋季氣候干燥極易傷及肺陰，使人出現鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病。因此，飲食養肺尤為重要。她提醒市民，在平衡飲食五味的基礎上，應適當多食甘、淡、滋潤的食品，以滋養肺部，抵御秋燥。

　　早臥早起，適度鍛煉強體質

　　寒露過后，晝短夜長，自然界中的“陽氣”開始收斂、沉降。袁莉妮醫生表示，此時應注意調整睡眠時間，早臥以順應陰精的收藏，早起以順應陽氣的舒達。她建議市民堅持適宜的鍛煉，如散步、爬山、太極拳、八段錦等運動，以調養肺氣，增強機體免疫功能。但運動應循序漸進，不可過度，以免適得其反。

　　袁醫生還指出，適度的鍛煉不僅能夠增強體質，還能提高身體的抗寒能力。在寒冷的冬季到來之前，通過鍛煉提高身體的免疫力，是預防冬季疾病的有效手段。

　　在這個寒氣漸生的時節，讓我們從生活的點滴做起，注重養生，迎接一個健康、活力的秋天。